ПП для беременных и кормящих мам: на что обратить внимание? 

Беременность и период грудного вскармливания – это особые этапы в жизни женщины. Питание в этот период становится не только источником энергии, но и важнейшим фактором здоровья матери и ребенка. Рацион в эти периоды должен быть сбалансированным, богатым необходимыми нутриентами и легко усваиваемым. 

Основы питания во время беременности

Во время беременности организм женщины работает на два фронта: обеспечивает энергией саму мать и развивающегося ребенка. Калорийность питания должна увеличиваться постепенно, начиная со второго триместра, но не стоит воспринимать это как необходимость «есть за двоих». Важно сосредоточиться на качестве пищи, а не на ее количестве.

Белки играют главную роль в развитии тканей малыша, поэтому в рационе должны быть постное мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, орехах и льняном масле, поддерживают развитие мозга и нервной системы ребенка. Для правильного формирования костей необходим кальций, который можно найти в молоке, твороге и брокколи. Железо, участвующее в процессе кроветворения, следует получать из мяса, шпината и гранатового сока, а витамин С, присутствующий в цитрусовых и ягодах, поможет его усвоению.

Не стоит забывать и о фолиевой кислоте, которая особенно важна в первые недели беременности. Витамин содержится в зеленых овощах, бобовых и злаках, он помогает предотвратить пороки развития нервной трубки у плода.

Баланс в питании кормящих мам

В период лактации энергетические затраты женщины возрастают, ведь для выработки молока требуется дополнительная энергия. Однако резкого увеличения калорийности питания не требуется – достаточно добавить около 400–500 ккал в день, что эквивалентно порции каши с фруктами или небольшому перекусу орехами.

Основное правило – пить достаточное количество воды. Это не только поможет поддерживать лактацию, но и предотвратит обезвоживание, которое может проявляться усталостью и головной болью. Важно включать в рацион источники сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, крупы и картофель. Они обеспечат организм энергией и будут способствовать стабильному уровню сахара в крови.

Жиры – обязательная часть меню кормящей мамы. Полезные ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и рыбе, влияют на выработку жирных кислот, необходимых для развития мозга ребенка. Однако следует избегать “плохих жиров”, то есть трансжиров, которые часто встречаются в выпечке и полуфабрикатах.

На что обратить особое внимание?

• Безопасность продуктов должна быть в фокусе внимания беременных  кормящих мам. Важно минимизировать употребление сырого мяса, рыбы и яиц, чтобы избежать риска пищевых инфекций. Кроме того, стоит избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и консервантов.
• Некоторые продукты могут влиять на вкус грудного молока. Например, чеснок или капуста способны сделать его более специфическим, что иногда не нравится младенцам. А кофе и крепкий чай, в больших количествах употребляемые кормящей мамой, могут вызвать беспокойство у ребенка. Если без кофе сложно, лучше ограничиться одной чашкой в день и пить его после кормления.
• Не забывайте следить за реакцией ребенка на новую пищу в вашем рационе. Аллергия может проявиться через изменения в коже, отражаться на  пищеварении или поведении малыша. В этом случае стоит исключить подозрительный продукт и обратиться за консультацией к педиатру.
• Старайтесь есть небольшими порциями 5–6 раз в день, чтобы не перегружать пищеварение. Планируйте меню заранее, чтобы в вашем рационе всегда были свежие и полезные продукты.

И помните, что питание – это не строгий запрет или ограничение, а возможность заботиться о себе и своем малыше. Советы диетологов – это лишь рекомендации, и иногда важно просто прислушиваться к своему организму, который точно знает, что вам нужно.