ПП для вагітних і мам-годувальниць: на що звернути увагу? 

Вагітність і період грудного вигодовування – це особливі етапи в житті жінки. Харчування в цей період стає не тільки джерелом енергії, а й найважливішим фактором здоров’я матері та дитини. Раціон у ці періоди має бути збалансованим, багатим на необхідні нутрієнти та легко засвоюваним. 

Основи харчування під час вагітності

Під час вагітності організм жінки працює на два фронти: забезпечує енергією саму матір і дитину, що розвивається. Калорійність харчування має збільшуватися поступово, починаючи з другого триместру, але не варто сприймати це як необхідність «їсти за двох». Важливо зосередитися на якості їжі, а не на її кількості.

Білки відіграють головну роль у розвитку тканин малюка, тому в раціоні мають бути пісне м’ясо, риба, яйця і молочні продукти. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, горіхах і лляній олії, підтримують розвиток мозку і нервової системи дитини. Для правильного формування кісток необхідний кальцій, який можна знайти в молоці, сирі та броколі. Залізо, що бере участь у процесі кровотворення, слід отримувати з м’яса, шпинату і гранатового соку, а вітамін С, присутній у цитрусових і ягодах, допоможе його засвоєнню.

Не варто забувати і про фолієву кислоту, яка особливо важлива в перші тижні вагітності. Вітамін міститься в зелених овочах, бобових і злаках, він допомагає запобігти вадам розвитку нервової трубки у плода.

Баланс у харчуванні мам, які годують груддю

У період лактації енергетичні витрати жінки зростають, адже для вироблення молока потрібна додаткова енергія. Однак різкого збільшення калорійності харчування не потрібно – достатньо додати близько 400-500 ккал на день, що еквівалентно порції каші з фруктами або невеликому перекусу горіхами.

Основне правило – пити достатню кількість води. Це не тільки допоможе підтримувати лактацію, а й запобіжить зневодненню, яке може проявлятися втомою і головним болем. Важливо включати в раціон джерела складних вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб, крупи та картопля. Вони забезпечать організм енергією і сприятимуть стабільному рівню цукру в крові.

Жири – обов’язкова частина меню годуючої мами. Корисні ненасичені жири, які містяться в авокадо, оливковій олії та рибі, впливають на вироблення жирних кислот, необхідних для розвитку мозку дитини. Однак слід уникати «поганих жирів», тобто трансжирів, які часто трапляються у випічці та напівфабрикатах.

На що звернути особливу увагу?

• Безпека продуктів має бути у фокусі уваги вагітних мам, які годують. Важливо мінімізувати вживання сирого м’яса, риби та яєць, щоб уникнути ризику харчових інфекцій. Крім того, варто уникати продуктів із високим вмістом цукру, солі та консервантів.
• Деякі продукти можуть впливати на смак грудного молока. Наприклад, часник або капуста здатні зробити його більш специфічним, що іноді не подобається немовлятам. А кава і міцний чай, які у великих кількостях вживає мама, що годує груддю, можуть викликати занепокоєння у дитини. Якщо без кави складно, краще обмежитися однією чашкою на день і пити її після годування.
• Не забувайте стежити за реакцією дитини на нову їжу у вашому раціоні. Алергія може проявитися через зміни в шкірі, позначатися на травленні або поведінці малюка. У цьому разі варто виключити підозрілий продукт і звернутися за консультацією до педіатра.
• Намагайтеся їсти невеликими порціями 5-6 разів на день, щоб не перевантажувати травлення. Плануйте меню заздалегідь, щоб у вашому раціоні завжди були свіжі та корисні продукти.

І пам’ятайте, що харчування – це не сувора заборона або обмеження, а можливість піклуватися про себе і свого малюка. Поради дієтологів – це лише рекомендації, і іноді важливо просто прислухатися до свого організму, який точно знає, що вам потрібно.